蛙泳下沉的根本原因，基本功不牢，节奏全无
很多小伙伴学会蛙泳之后，会遇到这样一个尴尬问题：
刚开始游的时候身体还能贴着水面，游个六七下就不行了，整个人慢慢往下沉，头一抬就呛水，怎么都调整不过来。
是不是很熟悉？有网友留言说：“我一口气游25米，本来挺轻松，结果越游越沉，像被水往下拽一样。”还有人安慰说：“可能是你吐气太快了吧。”
这种情况背后真正的原因，往往是几个基本功没打牢，加上动作节奏没有调整好，才导致你在水里越来越“沉”。今天就跟你聊聊，为什么会出现这个问题，以及怎么解决。
一、基本功没打牢，游起来就容易掉链子游泳的根本，就在四个字：基本功。蛙泳尤其如此。
漂浮不稳
漂浮是所有动作的基础。如果你的身体不能自然平行在水面上，每次都要靠手脚来“硬撑”，那你很快就会下沉。很多初学者学了几次漂浮，能漂起来一次就觉得“学会了”，其实远远不够。漂浮要做到条件反射，也就是每一次都能轻松进入水面平行的状态。
蹬腿方向不对
蛙泳的腿是关键。很多人一蹬腿，脚就往下压，结果身体自然被拖下去。正确的蹬腿应该是水平蹬夹，蹬完之后双腿伸直，顺势带动身体拉直，同时有意识地抬高双腿，让身体保持前低后高的流线型。
划手没收紧身体
划手结束后，身体应该迅速进入流线型，头埋在双臂之间，腹部收紧，身体像一支拉满弦的箭。如果腹部核心松松垮垮，那身体就会像湿抹布一样，软绵绵地往下沉。
手脚和呼吸配合不好
蛙泳是节奏感极强的泳姿。手一划、水一分、头一抬，要跟呼吸、腿部动作协调在一起。如果时机对不上，不仅推进效率低，身体还会被动作带偏，自然就更容易下沉。
二、每一组动作后，要学会“漂一会”这是很多人忽略的关键。蛙泳的精髓，是学会利用滑行。
漂浮的意义
每完成一次划手和蹬腿后，身体都应该有一个延伸和漂浮的过程。这一小段时间里，你需要把身体完全拉直，收紧核心，保持与水面平行。这个时候不仅能保持身体不下沉，还能让动作节奏有喘息和调整的余地。
借水的反作用力前进
如果你不停地划、不停地蹬，动作很快就会变形，身体越游越乱。但如果你在“漂一会”的时候，利用身体的流线型，水会自然推着你往前滑。俗话说：借力使力，不费力。
很多会游但游不远的人，就是因为忽视了这一点。每次动作都急吼吼地接上，完全不给自己留出漂的时间。
三、呼吸节奏没调整，吐气太快呼吸在游泳里就是“粮草”。粮草一断，兵马立刻乱套。
有网友形容：“我才划几下，气就吐光了，整个人像石头一样往下沉。”
这是典型的呼气过快。肺部就像鱼的鱼鳔，空气足的时候身体有浮力，一旦空气吐得太急，浮力消失，身体自然沉下去。
正确的方式是：
快吸慢呼 → 吸气的时候干脆利落，呼气的时候均匀缓慢。呼气要和滑行结合，让空气一点点排出，而不是一口气全部吹掉。四、没有找到属于自己的游泳节奏初学者常常有一个误区：觉得游泳就是比快。划手快、蹬腿快、呼吸快，好像动作快了就更厉害。
其实完全相反。游泳的关键是节奏感，不是速度感。
有的人说话快，有的人慢条斯理；有的人走路快，有的人不紧不慢。游泳也是一样，每个人都有适合自己的节奏。很多人因为紧张水、怕沉底，动作做得急匆匆，结果没体会到水的浮力，身体反而越游越沉。真正游得轻松的人，往往是把节奏放慢下来的：呼吸慢、划手稳、蹬腿有力，整个身体在水里就像跟着节拍在跳舞。
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