自在泳入门全攻略：从打腿到配合他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，一步都不能错

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很多朋友学自在泳他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，总想着“赶紧整套行动游起来”他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，成果不是憋气乱了节奏他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，就是游几下腿就酸、胳膊就累他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，最初不能不放弃。
明天我就带你重新梳理一下他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，自在泳该怎样学他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，五个步调、环环相扣他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，让你不走弯路他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，越游越轻松！
第一步：打腿——自在泳的策动机任何泳姿他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，腿都是根本。自在泳特别如此他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，你腿打得稳不稳他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，间接决议了你能不能平稳“漂”起来。
自在泳打腿的窍门只要一句话：
“髋部发力他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，大腿带小腿他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，打出鞭状腿。”
很多初学者打腿像在“敲鼓”他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，全靠小腿高低拍他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，成果水花大、进步慢他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，腿还出格累。正确的做法是：
从髋部发力他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，像踢球一样带动大腿；再让大腿带着小腿顺势鞭吊水面；脚背要绷直他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，脚踝放松他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，让水自然“嗖嗖”地被带动。幅度不用大他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，高低差不多30公分就够了他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，小而快、绵绵不竭才是正解。
⚠️ 万万别嫌打腿死板。腿功没打好他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，前面一配合就全乱套他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，返工比重头练还疾苦。
第二步：划水——自在泳的推动器打腿稳了他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，再来练划水。别急着双手齐上他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，先练单臂划水。
划水份三段：
水下：高肘抱水他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，手掌和前臂一路向后“抱”水他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，到肩膀下方时他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，加速推到大腿旁；水上：手臂出水他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，转肩提肘他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，轻松向前送；入水：食指先入水他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，位置在肩膀耽误线上他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，别插到身材中线。设想一下他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，你伸手去够一个恰幸亏前方的物品他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，那就是正确的入水感受。
等一只手练顺了他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，再上双臂配合。此时要记着：
一只手伸直他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，另一只手划水他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，交替进步他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，就像接力赛跑。
别急着拼命打腿他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，这时辰的重点是确认：
你的划水能否是在“推水”他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，而不是徒劳地“搅水”；每次划水能不能明显感应身材被推动。能游得又直又快他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，说明行动练对了。
第三步：转体——自在泳的隐藏秘籍打腿、划水搞定以后他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，就要进阶到“转体”。别以为这是高手才用的技能他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，实在这是让你游得更省力的关键！
要点有四个：
颈脊平长：头、颈、脊柱连结一条直线他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，别塌腰；圆木转动：身材像圆木在水里转动他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，是整体转他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，不是零丁扭腰；通体要刚：焦点收紧他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，腹部、臀部别松垮；转肩进框：伸手时肩膀带动身材转他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，就像从一个窄门框里钻曩昔。[/ol]角度别大他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，左右各转45度之内就行。很多人不转体他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，划水全靠胳膊硬拽他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，成果游几下就累趴。试试转体他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，你会发现气力是从身材整体发出来的他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，轻松多了。
第四步：呼吸——自在泳的节奏感很多人学自在泳时他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，呼吸是最浩劫关。由于他们总把蛙泳那一套“昂首吸气”带过来他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，成果行动全乱。
自在泳呼吸实在很简单他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，记着两点：
回头换气他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，不要昂首。就像“咬肩膀”一样悄悄回头他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，水面自然留出一个吝啬窝让你吸气。呼气在水里他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，吸气在水上。嘴巴在水里时渐渐吐气他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，手臂出水那一瞬间快速吸一口。[/ol]假如你总感觉憋气他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，那就是节奏没对。
第五步：整合配合——自在泳的终极形状当打腿、划水、转体、呼吸都各自练到习惯成自然时他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，整合配合就是自但是然的事。
这时辰你会发现：
行动跟尾顺畅他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，水里身材像在“滑行”；不再手忙脚乱他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，而是有节奏地进步；游完一趟不但不累他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，反而感觉挺享用。很多人嫌前期练根基功单调他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，实在这才是自在泳进步的关键。越死板的练习他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，越能让你养成肌肉记忆他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码，终极酿成游得标致、游得文雅的人。